Strzelanie w stawach to powszechnie doświadczane zjawisko, które może być irytujące i czasami nawet bolesne. Często występuje w stawach kolanowych, biodrowych, ramiennych lub palcach, i polega na słyszalnym dźwięku lub uczuciu strzału przy ruchu stawu. Choć strzelanie w stawach nie jest zwykle powodem do niepokoju, może wskazywać na pewne problemy związane ze stawami.
Skąd się bierze strzelanie w stawach?
Przyczyn strzelania w stawach może być kilka. Niekiedy strzelanie w stawach może wynikać z uszkodzenia stawu, takiego jak uszkodzenie chrząstki czy problemy z więzadłami. Może również chodzić o niedobór płynu stawowego. Płyn stawowy działa jako smar i amortyzator w stawach. Jednak jednym z potencjalnych czynników przyczyniających się do strzelania w stawach jest niedobór magnezu. I to na nim się dziś skupimy. Magnez odgrywa istotną rolę w zdrowiu stawów, mięśni i układu nerwowego. Ma działanie relaksujące na mięśnie, pomaga we wchłanianiu wapnia i wpływa na produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania stawów.
Jak dbać o odpowiednią ilość magnezu?
W celu zapewnienia odpowiedniej dawki magnezu i wspomagania zdrowia stawów, warto rozważyć wprowadzenie pewnych zmian w diecie. Oto niektóre produkty bogate w magnez, które można uwzględnić w codziennym menu:
- nasiona dyni – są doskonałym źródłem magnezu. Można je dodawać do sałatek, smoothie, pieczywa lub spożywać, jako przekąskę;
- szpinak – szpinak jest nie tylko bogaty w żelazo, ale także dostarcza dobrą dawkę magnezu. Można go dodawać do sałatek, omletów, curry lub soków;
- awokado – awokado jest pysznym i pożywnym owocem, który dostarcza magnezu. Można je dodawać do kanapek, sałatek, smoothie lub spożywać samodzielnie;
- orzechy – migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, są bogate w magnez. Stanowią one świetną przekąskę, można je także dodawać do dań głównych, deserów czy sałatek;
- ciemna czekolada – ciemna czekolada zawiera nie tylko antyoksydanty, ale również magnez. Wybieraj czekoladę o wysokiej zawartości kakao i spożywaj ją umiarkowanie.
Prócz uzupełniania magnezu warto także uważać z produktami, które go wypłukują z naszego organizmu.
Co negatywnie wpływa na poziom magnezu?
Istnieje kilka czynników, które mogą negatywnie wpływać na poziom magnezu w organizmie człowieka. Oto niektóre z nich:
- dieta uboga w produkty bogate w magnez – przetworzona żywność, fast foody oraz diety bogate w tłuszcze i cukry często są biedne w magnez;
- określone okoliczności życiowe lub choroby mogą zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na magnez. Przykłady to intensywny wysiłek fizyczny, przewlekły stres, choroby jelitowe, cukrzyca, niewydolność nerek i nadczynność tarczycy;
- niektóre leki mogą wpływać na wchłanianie, wydalanie lub wykorzystanie magnezu przez organizm. Przykłady to diuretyki, leki przeczyszczające, antybiotyki, leki przeciwpadaczkowe i niektóre leki stosowane w chorobach serca;
- nadmierne spożywanie alkoholu - alkohol może wpływać na wchłanianie i wydalanie magnezu przez organizm;
- starzenie się - wraz z wiekiem organizm może mieć trudności z wchłanianiem i zatrzymywaniem magnezu, co może prowadzić do niedoboru u starszych osób;
- picie zbyt dużej ilości kawy i innych płynów moczopędnych – kofeina obecna w kawie działa moczopędnie, co oznacza, że może zwiększać częstość oddawania moczu. Częstsze oddawanie moczu może prowadzić do większych utrat magnezu przez nerki.
Gdy odpowiednia dieta nie wystarcza
Zdarza się, że sama dieta nie wystarczy, by poziom magnezu w organizmie był dostateczny. Warto wtedy wzbogacić podaż o suplementy diety. Jednym z polecanych produktów jest Floradix Magnez. Zawiera kompozycję soków owocowych i wyselekcjonowanych ziół, które łącznie składają się na bardzo przyjemny owocowy smak. W składzie można znaleźć ziołowy wyciąg wodny z: kwiatu rumianku, owocu kopru włoskiego, skórki gorzkiej pomarańczy, marchwi i liści szpinaku. Oraz – jak sama nazwa wskazuje – dużą ilość magnezu. Floradix Magnez to świetny produkt, który pomoże Ci uzupełnić niedobór magnezu, a co za tym idzie zadba o twoje stawy. Oprócz diety i suplementów, regularna aktywność fizyczna, unikanie nadmiernego stresu i utrzymanie prawidłowej masy ciała również przyczyniają się do zdrowia stawów.