COVID-19 to choroba wywołana przez wirusa SARS-CoV-2, który atakuje układ oddechowy i może powodować poważne powikłania. Dlatego odporność organizmu jest kluczowa w walce z tym wirusem. Jak ją wzmocnić? Jakie środki ostrożności stosować, by się nie zarazić?
Układ immunologiczny – Pierwsza linia obrony
Nasz organizm ma naturalną obronę przeciwko wirusom i innym patogenom – układ immunologiczny, czyli odpornościowy. System ten działa na różnych poziomach, w tym poprzez bariery fizyczne, takie jak skóra i błony śluzowe, oraz poprzez komórki i białka, które niszczą lub inaktywują patogeny. U osób, których układ immunologiczny nie jest wystarczająco silny dochodzi do częstych infekcji i zachorowań. W trakcie trwania pandemii COVID-19 silna odporność jest nam szczególnie potrzebna. Jak o nią dbać? Istnieją proste sposoby na wzmocnienie swojego układu odpornościowego, takie jak zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, odpowiedni sen i unikanie stresu. Powiedzmy nieco więcej o każdym z nich.
Zdrowe odżywianie
Co to znaczy odżywiać się zdrowo? Zdrowe odżywianie oznacza spożywanie różnorodnych, zrównoważonych i odpowiednio zbilansowanych posiłków, które dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto kilka prostych rad:
- unikaj wysoko przetworzonych produktów;
- spożywaj różnorodne produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka roślinne i zwierzęce oraz zdrowe tłuszcze;
- pij dużo wody;
- dostosuj dietę do indywidualnych potrzeb organizmu – uwzględniając tryb życia, pracę, aktywności fizyczne, alergie.
Do zdrowej diety warto wprowadzić suplementy, takie jak Odporność i energia, które będą jej świetnym uzupełnieniem.
Regularna aktywność fizyczna
Jaki wpływ na odporność ma regularna aktywność fizyczna? Badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna może pomóc wzmocnić odporność organizmu na różne choroby, w tym na infekcje wirusowe, również na COVID-19. Aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy w różne sposoby. Między innymi poprzez zwiększenie produkcji przeciwciał, zmniejszenie stanów zapalnych i zwiększenie ilości komórek układu odpornościowego. Każdy spacer, wyjście na rower, pójście na basen to krok ku silniejszej odporności.
Odpowiedni sen
Podczas snu organizm produkuje przeciwciała i białka, które pomagają zwalczać infekcje i choroby. Zaleca się, aby dorosłe osoby spały około 7-8 godzin na dobę. Jednak dokładna ilość snu zależna jest od indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby starać się zachować regularny i zdrowy rytm snu, unikając czynników, które mogą zakłócać sen, takich jak na przykład zbyt duża ilość kofeiny czy alkoholu. Co również ważne, sen pomaga zmniejszyć stres, który może osłabić układ odpornościowy.
Unikanie stresu
Kiedy organizm doświadcza stresu, układ nerwowy uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, które powodują szereg reakcji fizjologicznych, w tym wzrost tętna, ciśnienia krwi i wytwarzanie glukozy. Te reakcje mają pomóc organizmowi w szybkiej reakcji na sytuacje stresowe. Jednak, gdy stres staje się chroniczny lub jest bardzo intensywny, może prowadzić do ciągłego uwalniania hormonów stresu, a to w konsekwencji osłabia układ odpornościowy.
Chroń się przed COVID-19
Podsumowując, aby chronić się przed COVID-19 należy przede wszystkim zadbać o silną odporność. Pomoże w tym zdrowa dieta, aktywność fizyczna, odpowiednia ilość dnu i unikanie snu. Warto również zadbać o podstawowe środki ochrony, takie jak noszenie maseczki w dużych skupiskach ludzi i dezynfekowanie rąk. Do zdrowej diety warto również dorzucić suplementy diety, takie jak Floradix Odporność i Energia. Jest to bomba witaminowa w płynnej formule, której smak odpowiada każdemu. Odporność i Energia to suplement zawierający witaminę: A, B1, B2, B6, C, E oraz niacynę. Taki zestaw pomoże skutecznie wzmacniać układ immunologiczny.