Zima to czas, kiedy wiele osób odczuwa spadek energii. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze, dni są krótsze, a więc mamy mniej naturalnego światła słonecznego. Światło słoneczne jest ważne dla produkcji melatoniny, hormonu, który reguluje rytm dobowy. Kiedy mamy mniej światła słonecznego, produkujemy mniej melatoniny, co może powodować senność i zmęczenie. Po drugie, zimą więcej czasu spędzamy w domu. Ograniczona aktywność fizyczna może również przyczynić się do zmęczenia. I po trzecie, zimą jesteśmy bardziej narażeni na infekcje. Choroba może powodować osłabienie i zmęczenie. Jeśli odczuwasz spadek energii podczas zimowych wieczorów, możesz zastosować kilka sposobów, aby sobie z nim poradzić.
Aktywność fizyczna
Jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zwiększyć poziom energii, to regularna aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna pomaga w produkcji endorfin, hormonów, które poprawiają nastrój i zmniejszają stres. Endorfiny mają również działanie antydepresyjne, co może pomóc w walce z zimową depresją. I chociaż może się wydawać, że aktywność fizyczna jest ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy czujesz się zmęczony, to właśnie wtedy jest ona najbardziej potrzebna. Wystarczy 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu, aby poczuć różnicę.
Zdrowa dieta
Zdrowa dieta również jest ważna dla utrzymania energii. Upewnij się, że jesz dużo owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych i białka. Te pokarmy dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne do produkcji energii. Unikaj przetworzonej żywności, która jest bogata w cukry proste i tłuszcze trans. Te składniki odżywcze mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do zmęczenia i senności.
Ruch na świeżym powietrzu
Jeśli możesz, staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Światło słoneczne pomaga w produkcji witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości i układu odpornościowego. Witamina D może również pomóc w poprawie nastroju i zmniejszeniu zmęczenia. Nawet krótki spacer w ciągu dnia może przynieść korzyści.
Odpowiednia ilość snu i odpoczynku
Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Dorośli powinni spać około 7-8 godzin na dobę. Jeśli masz problemy z zaśnięciem zrelaksuj się przed pójściem spać. Możesz wziąć ciepłą kąpiel, posłuchać uspokajającej muzyki lub poczytać książkę. Unikaj alkoholu i kofeiny. Te substancje mogą zaburzać sen i powodować zmęczenie. I co ważne – jeśli musisz odpocząć, zrób to. Nie ma sensu udowadniać, że jest się w stanie przetrwać wszystko. Każdy organizm potrzebuje czasem wypocząć.
Ashwagandha
Ashwagandha to zioło, które ma wiele właściwości prozdrowotnych. Wśród nich jest również działanie pobudzające, stabilizujące. Ashwagandha pomaga zwiększyć poziom energii, poprawić koncentrację i pamięć oraz zmniejszyć stres. Działa ona poprzez zwiększenie produkcji kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest niezbędny dla przetrwania, ale jego nadmiar może prowadzić do zmęczenia i innych problemów zdrowotnych. Ashwagandha pomaga regulować poziom kortyzolu, co może pomóc zmniejszyć zmęczenie. Jest ona dostępna w postaci suplementów diety, taki jak Floradix Spokój i Równowaga.
Miej energię mimo długich zimowych wieczorów!
Podsumowując, to prawda, ze zimą, kiedy dni są krótkie, jest chłodniej a słońce pojawia rzadko trudno nie czuć się zmęczonym i przytłoczonym. Jednak są sposoby, by przynajmniej w jakimś stopniu nie poddać się zimowemu przygnębieniu i rozleniwieniu. Przede wszystkim zadbaj o zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną – najlepiej na świeżym powietrzu. Wysypiaj się. Warto też postawić na naturalne suplementy diety, takie jak Floradix Spokój i Równowaga.
Floradix Spokój i Równowaga zawiera witaminę C i B12, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Suplement ten zawiera także ekstrakt z Ashwagandhy, znanej również jako Żeń-Szeń indyjski czy Witania Ospała. To szeroko stosowany adaptogen podnoszący wydolność psycho-fizyczną organizmu. Tonizuje układ nerwowy, zwiększa odporność na stres i poprawia jakość snu.