Nie wystarczy tylko spożywać odpowiednią ilość witamin i minerałów, trzeba także zadbać o ich właściwe wchłanianie. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących łączenia witamin i minerałów w taki sposób, aby były lepiej przyswajalne przez organizm.
Witaminy plus białko, witaminy plus tłuszcze
Witaminy i minerały są lepiej przyswajalne, gdy są spożywane w połączeniu z białkiem. Białko zawiera aminokwasy, które pomagają wchłaniać niektóre składniki odżywcze, takie jak żelazo. Dlatego warto spożywać jaja, mięso, ryby, tofu, orzechy i nasiona w połączeniu z produktami bogatymi w witaminy i minerały. Niektóre witaminy i minerały są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że są lepiej przyswajalne, gdy są spożywane w połączeniu z tłuszczami. Przykładem takiej witaminy jest witamina A, która jest rozpuszczalna w tłuszczach i występuje w produktach, takich jak masło, olej kokosowy czy ryby. Suplementując witaminę A pamiętaj, by w diecie pojawiły się orzechy, awokado, oleje roślinne.
Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy D
Witamina D pomaga wchłaniać wapń, co jest kluczowe dla zdrowych kości i zębów. Warto zadbać o odpowiednią ilość witaminy D w diecie, ale także poprzez ekspozycję na słońce. Witaminę D można znaleźć w produktach, takich jak tłuste ryby, żółtka jaj, mleko i sery. Chcesz suplementować żelazo? W takim razie postaw również na witaminę C. Znajdziesz ją w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcza, kiwi, cytryna, guawa, grejpfrut oraz w warzywach, takich jak brokuły, kalafior, brukselka i papryka. Witaminy z grupy B, szczególnie B6 najlepiej łączyć z cynkiem. A czy są jakieś połączenia, których lepiej unikać?
Unikaj niektórych połączeń
Niektóre połączenia witamin i minerałów mogą zahamować ich przyswajanie przez organizm. Przykładem jest połączenie żelaza i wapnia, które mogą hamować wchłanianie się zarówno żelaza, jak i wapnia. Dlatego warto unikać spożywania tych dwóch składników w jednym posiłku. Podobnie, nie należy łączyć wapnia z cynkiem, gdyż może to wpłynąć na przyswajalność cynku.
Postaw na gotowe suplementy
Nie wiesz, jak wprowadzić w życie wszystkie te zasady i wskazówki? Warto postawić na suplementy diety, jednak pamiętaj, że nie wszystkie suplementy diety są takie same. Dlatego ważne jest, aby wybierać te o sprawdzonych źródłach i wysokiej jakości. Wybierając suplementy, warto zwrócić uwagę na ich skład, datę ważności oraz informacje o producencie. Jednym z wartych uwagi suplementów jest Uwemba-Pastilles. Oczywiście suplementy powinny być jedynie dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety. Jedz dużo warzyw i owoców. Unikaj przetworzonej żywności. I co ważne – pij dużo wody! Wpłynie to pozytywnie na trawienie i wchłanianie.
Co radzimy – w dużym skrócie
Łączenie witamin i minerałów w diecie może pomóc w ich lepszym przyswajaniu przez organizm. Warto spożywać produkty bogate w witaminy i minerały w połączeniu z białkiem i tłuszczami, unikać niektórych połączeń oraz zadbać o odpowiednią ilość witaminy D. Jednak pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować plan żywieniowy do swoich indywidualnych potrzeb. Z suplementów diety polecamy Uwemba-Pastilles. Zawiera wyciągi z bylicy rocznej i 8 innych ziół, a także cynk. Wszystkie zawarte w nich witaminy i minerały dobrze się ze sobą łączą. Uwemba-Pastilles to suplement wspomagający odporność i trawienie, a połączenie składników zapewnia dobre wchłanianie.